إن تناول الطعام الصحي و اتباع نظام غذائي متوازن جزء مهم للحفاظ علي صحة جيدة ، و هناك بعض النصائح العملية تغطي أساسيات الطعام الصحي و يمكن أن تساعدك علي اتخاذ خيارات صحية اكثر و منها :

1. اجعل وجباتك ترتكز علي الأطعمة النشوية : يجب ان تشكل الأطعمة النشوية ثلث الأطعمة التي تتناولها مثل البطاطا و المعكرونة و الأرز .
2. تناول الكثير من الفاكهة و الخضروات : ينصح بتناول خمس وجبات علي الأقل من أنواع متنوعة من الفاكهة و الخضروات يومياً .
3. تناول المزيد من السمك : السمك مصدر جيد للبروتين و هو يحتوي علي العديد من الفيتامينات و المعادن ، حاول تناول السمك مرتين علي الأقل في الاسبوع .
4. قلل من تناول الدهون المشبعة و السكر : نحتاج إلي بعض الدهون في طعامنا و لكن من المهم أن نولي اهتماما لكمية و نوع الدهون التي نأكلها .
5. تناول كميات أقل من الملح : حتي لو لم تضف الملح إلي طعامك فقد تفرط في تناوله ، حوالي ثلاثة أرباع الملح الذي نأكله موجود اصلا في الطعام الذي نقوم بشرائه ، يمكن ان يؤدي تناول الكثير من الملح الي ارتفاع ضغط الدم .
6. لا تهمل وجبة الافطار : يهمل بعض الناس وجبة الافطار لانهم يعتقدون ان ذلك يساعدهم علي انقاص وزنهم ، و لكن اظهرت الابحاث ان تناول وجبة الافطار يمكن ان يساعد بالتحكم بالوزن .